Gündelik durmuşymyzda köp adam nädip oturýandyklary bilen gyzyklanmaýar.Özlerini arkaýyn hasaplaýarlar.Aslynda beýle däl.Dogry oturmak gündelik işimiz we durmuşymyz üçin örän möhümdir we bu beden ýagdaýymyza inçe täsir edýär.Oturan adammy?Mysal üçin, uzak wagtlap oturmaly ofis işgärleri, redaktorlar, buhgalterler we beýleki ofis işgärleri uzak wagtlap oturmakdan gaçyp bilmeýärler.Oturmak we gymyldamak üçin köp wagt sarp etseňiz, wagtyň geçmegi bilen köp oňaýsyzlygy döredip bilersiňiz.Uzak wagtlap nädogry oturmak, ýadaw görünmekden başga-da keseliň döremegine sebäp bolup biler.
Häzirki wagtda oturýan durmuş häzirki zaman adamlaryň gündelik keşbine öwrüldi, 8 sagat ýa-da ondanam az ýatmakdan, 16 sagadyň galan böleginde diýen ýaly oturmakdan başga.Onda uzak wagtlap oturmagyň, duruşyň pesligi bilen birlikde nähili howplary bar?
1. Lomber kislotanyň egin agyrysyna sebäp boluň
Uzak wagtlap kompýuterde işleýän Office işgärleri, adatça kompýuter ulanmak üçin oturýarlar we kompýuteriň işleýşi gaty gaýtalanýar, klawiatura we syçanjygyň işine köp üns berýär, bu ýagdaýda uzak wagtlap lomber kislotanyň egnine sebäp bolýar agyry, şeýle hem ýerli skelet myşsalarynyň ýadawlygy we ýüki, ýadawlyk, agyry, ukusyzlyk we hatda gaty bolýar.Käwagt dürli kynçylyklara sebäp bolmak hem aňsat.Artrit, tendonyň çişmegi we ş.m.
2. fatagy ýalta alyň
Ylym we tehnologiýa döwri adamlaryň durmuş tertibini iş tertibinden oturmak tertibine üýtgetdi.Uzak wagtlap oturmak we dogry oturmazlyk adamy semiz we ýalta eder, maşk etmezlik beden agyrysyna, esasanam wagtyň geçmegi bilen boýnuna, arka we lomber oňurga ýaýramagyna sebäp bolar.Şeýle hem ýürek keseli, süýji keseli we düwnük keselini, depressiýa ýaly negatiw duýgulary ýokarlandyrýar.
Dogry oturmak duruş keseliň ejirlerinden uzaklaşyp biler.Bu gün, ofis işgärleri üçin nädip dogry oturmalydygy barada gürleşeliň.
1. Ylmy we ýerlikli ofis oturgyçlaryny saýlaň
Dogry oturmazdan ozal, ilki bilen beýikligi sazlamak we arka sazlamak, herekete getirmek üçin rolikler we dynç almak we gollaryňyzy tekizlemek üçin “dogry oturgyç” bolmaly.“Sag oturgyç” ergonomiki oturgyç diýip hem atlandyrylyp bilner.
Adamlaryň boýy we şekili üýtgeşik, kesgitlenen ululykdaky umumy ofis oturgyjy, adama erkin düzediş girizip bilmeýär, şonuň üçin özlerine laýyk beýikligi sazlap boljak ofis oturgyjy gerek.Orta boýly ofis oturgyjy, aralyk utgaşdyrylan oturgyç we stol, oňat oturmak üçin möhümdir.
Suratlar GDHERO (ofis oturgyç öndürijisi) web sahypasyndan:https://www.gdheroffice.com
2. Adaty däl oturyşyňyzy sazlaň
Ofis işgärleriniň oturmagy gaty möhümdir, uzak wagtlap duruň, bu diňe bir ýatgy oňurgasy üçin erbet däl, bedeniň dürli organlary üçinem erbetdir.Aşakdaky oturgyçlar, kellä öňe egilen we merkezleşdirilen oturgyç adaty zat däl.
Gözlegleriň görkezişi ýaly, görüş çyzygy bilen ’eriň ýadrosynyň arasyndaky burç 115 dereje bolanda, oňurga myşsalary has rahatlanýar, şonuň üçin adamlar kompýuter monitorlary bilen ofis oturgyjynyň arasynda laýyk beýikligi sazlamaly bolsa, ofis oturgyjynyň arka we goltugy näçe gowy bolsa, işleýän wagtyňyz beýikligi sazlap bilersiňiz, Boýnuňyzy dik saklamaly, kellä goldaw bermeli, iki egin tebigy prolaps, ýokarky gol bedene ýakyn, tirsekler 90 dereje egilen;Klawiaturany ýa-da syçanjygy ulananyňyzda bilek mümkin boldugyça gowşadylmaly, keseligine duruş, palmanyň orta çyzygy we bilegiň orta çyzygy göni çyzykda bolmaly;Beliňizi göni saklaň, dyzlaryňyz tebigy derejede 90 dereje egildi we aýaklaryňyz ýerde.
3. Uzak wagtlap oturmakdan saklanyň
Uzak wagtlap kompýuterde oturmak, esasanam köplenç kelläni aşak düşürmek, oňurga zyýany has uludyr, bir sagat ýa-da bir sagat işlän wagtyňyz uzaklara seredip, birnäçe minutlap gözüň ýadawlygyny aýyryp bilersiňiz, bu meseläni ýeňilleşdirip biler. görüş ukybyny ýitirýär, şeýle hem hammamda durup ýa-da bir stakan suw üçin ýöräp ýa-da birneme ownuk hereket edip, egnine basmak, biliň aýlanmagy, aýagyňy egmek, ýadaw duýgyny ýok edip biler we şeýle hem bolup biler oňurganyň saglygy üçin peýdalydyr.
Iş wagty: 21-2021-nji dekabry