Köp adamlar turman iki-üç sagatlap oturýarlar we işleýärler, bu bolsa anorektiki ýa-da lomber we ýatgy kesellerine sebäp bolup biler.
Dogry oturmak, keselleriň ýüze çykmagynyň öňüni alyp we öňüni alyp biler, onsoň nädip oturmaly?
1. Has ýumşak ýa-da has kyn oturmak gowumy?
Has ýumşak oturmak has gowudyr.Ofis oturgyjynda ýumşak ýassyk bilen oturmak, anorektal keselleriň öňüni almak üçin has amatlydyr, sebäbi iň köp ýaýran anorektal kesel, gemorroý wena dyknyşygydyr.Gaty oturgyçlar we oturgyçlar, dykylmalara we gemorroýlara sebäp bolup biläýjek ýumruk we anusyň gan aýlanyşyna has zyýanlydyr.
2. Has ýyly ýa-da sowuk oturmak has gowy bolarmy?
Gyzgyn oturmak gowy däl, salkyn oturmak hökman gowy däl, bu ýagdaýa bagly.Gyzgyn oturgyç ýassygy, ýumrukda we anusda gan aýlanyşyny gowulaşdyrman, tersine anal sinusyň, mäziň deriniň çişmegi we ýokaşma howpuny ýokarlandyrýar.Wagtyň geçmegi bilen hatda iç gatamagyna hem sebäp bolup biler.Şonuň üçin gyşyň sowuk howalarynda-da ýyly oturgyçda oturmaň.Munuň ýerine ýumşak, adaty temperatura oturgyç ýassygyny saýlaň.
Tomusda howa yssy.Ofisdäki kondisioneriň temperaturasy amatly bolsa we derlemäge sebäp bolmasa, salkyn ýassygyň üstünde oturmaň, sebäbi bu hem gan stazisine sebäp bolup biler.
3. Turmak we aýlanmak üçin näçe wagt gerek?
Her sagat oturanda, gan stazisini ýeňilleşdirip we meridianlary tekizläp bilýän 5-10 minutlap hereket etmeli.
Specificörite ädimler: ýerinden tur, biliň birnäçe uzalmagyny, oňurga we el-aýaklary mümkin boldugyça uzatmak, bili we sakramy tegeleklere öwürmek, deň we yzygiderli dem almak, yza we öňe gitmek we aýaklar bilen ýöremäge synanyşmak ýokary göterilip, gan aýlanyşygynyň tizlenmegine kömek edýär.
4.Haýsy oturgyç duruşyna az basyş edýär?
Dogry oturmak ýagdaýy gaty möhümdir.Dogry oturgyjyň arkasy göni, aýaklary ýere tekiz bolmaly, ofis oturgyjynyň ýa-da planşetiň goltuklarynda elleri rahatlandyrylan, eginleri rahat we kellä garamaly.
Mundan başga-da, dogry oturyşda ofis gurşawy möhüm rol oýnaýar.Saýlamalyamatly ofis oturgyjywe tablisalary we beýikligi laýyk sazlaň.
Oturmakdegişli beýiklikdäki ofis oturgyjy, dyz bogunlary takmynan 90 ° çeýe bolmaly, aýaklar ýere tekiz bolup biler, goltuklaryň beýikligi hem tirsek bogazynyň beýikligi bilen deň bolmaly, şonuň üçin gollar amatly we amatly ýerleşdirilip bilner;Oturgyjyň arkasyna egilmek isleseňiz, iň oňat oňurganyň egriligini saklamak bilen, oturgyjyň bilindäki oňurganyň egriligine laýyk gelýän goldaw ýassygy bolmaly. ýassyk arkaly oňurga we ýumruklara deň paýlanyp bilner.
Iş wagty: Awgust-08-2023