Käbir hassalary, ýaş wagtynda ýatgynyň spondilozy, lomber disk keselinden biynjalyk bolýandyklaryny görýäris.Umuman, 2 sagatdan gowrak oturmak ýa-da oturmagyň ýagdaýyny üýtgetmezden oturmak, oturýar.Uzak oturmak üçin zyýanly, ilkinji zyýany oňurga, ýürek-damar ulgamy we aşgazan-içege ulgamy hem dürli derejelere täsir eder.Keselhanadaky reabilitasiýa lukmançylygy lukmany, oturýanlaryň oturýan ýerini üýtgetmäge üns bermelidigini we käbirlerini etmäge synanyşyp biljekdigini öňe sürýär"kiçi hereketler"üstündeofis başlygy.
aşakdaky ýaly "kiçi hereketler":
1. Oturgyjyňyzyň gyrasynda aýaklaryňyzy tegelek edip, dyzlaryňyzy epip, poluň üstünde oturyň.Çep aýagyňyzy ýerden birneme ýokaryk galdyryň we dabanyňyz bilen howada tegelek çyzýan ýaly, dyzyňyzyň aşagyndan sagat tersine öwüriň.30 sekuntda sagat tersine, 30 sagat bolsa sagat ugruna aýlanmagy dowam etdiriň.Soňra sag aýagyňyzy galdyryň we edil şonuň ýaly ediň.Tegelekleri gaty içgysgynç görseňiz, 26 harp bilen zatlary yslandyryp bilersiňiz.
2. Duzlaryňyzy epip, göleleriňizi ösdüriň we oturgyjyňyzyň gyrasynda oturyň.Çep aýagyňyzy potologa, aýaklaryňyzy ýokaryk we aýaklaryňyzy göni we ýere paralel edip, aýaklaryňyzy aşak goýuň we yzygiderliligi 5 gezek gaýtalaň.Soň bolsa sag aýak bilen edil şony ediň.
3.Dyz epmek, oturgyjyňyzyň aňyrsynda birneme oturmagyňyzy we oňa egilmegiňizi talap edýär.Dyzlaryňyzy epip, bir aýagyňyzy döşüňize galdyryň.Iki aýagyňyz bilen 5 gezek gaýtalaň.
4. Oturgyjyňyzyň ortasynda arkaňyzy göni oturyň.Elleriňizi göni düzüň we ýokarky bedeniňiz bilen T harpyny emele getirýän ýaly taraplaryňyza ýaýlaň.Elleriňizi göni saklaň we elleriňizi kelläňizden gysyň.20-30 gezek gaýtalaň.
5. Kelläňizi yza öwüriň, elleriňizi kelläňiziň arkasyna goýuň we boýnuňyz henizem galýarka kelläňizi mümkin boldugyça öňe itiň.10 sekuntdan soň dynç alyň we 10-20 gezek gaýtalaň.
Ofisde köp wagt sarp edýän adamlardan biri bolsaňyz, bu kiçijik hileleri synap bilersiňizGDHERO ofis oturgyçlarysagdyn bolmak üçin.
Ofis oturgyçlarynyň ýokarsynda GDHERO Ofis mebellerinden:https://www.gdheroffice.com/
Iş wagty: Iýun-07-2022